Prof: Vanesa Bisquerra
Actividad 2
La semana pasada vimos la importancia de la actividad física, entrada en calor y las capacidades condicionales de manera teórica, esta semana vamos a poner manos a la obra y vamos a ejercitarnos!!!
Les propongo hacer un circuito de fuerza .
Para ello primero tenemos q hacer una entrada en calos con movimiento articular y elongar los principales grupos musculares durante un tiempo de 5/10 minutos.
Una vez terminado eso pasamos a la parte principal de la clase .Esta cuenta con 8 ejercicios , muy fáciles de hacer!
*Salto de tijera: 20 saltos
*Sentadilla contra la pared:10 segundos, tres veces
*Flexiones de brazos: 10 repeticiones
*Abdominales: 20 repeticiones
*Subir a una silla o escalón: realizar 10 comenzando con pierna derecha y diez comenzando con pierna izq.
*Sentadilla piernas juntas: flexionar y extender ambas piernas hasta llegar a los 90 grados ,realizar 20 repeticiones
*Flexiones de tríceps: diez repeticiones
*Plancha: mantener la postura de plancha por un periodo de 20 a 30 segundos.
Entre un ejercicio y el otro puedo hacer una pequeña pausa de 10 segundos y Una vez terminado el circuito de fuerza realizo una pausa mayor, pudiendo tomar agua y relajar un tiempo de 3/5 minutos
Si no me costó demasiado este circuito lo vuelvo a repetir dos o tres veces más , no olvidarse de hidratarse y de tener en cuenta las micropausas.
Una vez terminada la parte de fuerza, pasamos al relax y estiramiento , es necesario estirar cada grupo muscular
En la carpeta de educación física voy a tomar el registro de los ejercicios.
1) Dibuja el circuito
2) Cómo sentiste los tiempos de trabajo al realizar los ejercicios
3) Cuántas veces pudiste realizar la rutina o circuito?
4) En el ejercicio de sentadilla contra la pared, cómo sentiste la tensión muscular en las piernas?
5) Crea vos un circuito de 6 ejercicios , dibujando y describiendo cada uno.
En el enlace de la BiblioDigitalEES49 que encontrarán debajo podrán ver y descargar el Material complementario:
Enlace a Rutinas de Ejercicios >> Educación Física 5to 2da tp 2
Enlace a Rutinas de Ejercicios >> Educación Física 5to 2da tp 2
Consultas: soyvanesabis@gmail.com
